애플힙을 원하는 분들
허리가 아프신분들
무릎이 아프신분들
걸을 때 엉덩이를 과도하게 실룩거리면서 걷는 분들
발목을 잘 접지르는 분들

엉덩이 근육인 중둔근을 강화하는 운동을 알려드리겠습니다!
이전 영상에서 중둔근이 얼마나 중요한 근육인지 알려드렸는데요 :)

이번 영상에선 중둔근을 강화할 수 있는 운동법에 대해 알려드리겠습니다

1. 주로 강화해야하는 부분은, 중둔근의 뒷부분입니다!

2. 옆으로 누워서 하는 운동법 입니다.
-배와 엉덩이에 힘을 줘서 몸통을 고정시키고
-발끝을 약간 바깥을 향하게해서
-허리 힘이 아닌, 엉덩이 힘으로
-몸통과 다리가 일자가 된 상태에서 30도 들어올리는 방법입니다.

3. 보다 쉬운, 클램이라는 운동법도 중둔근을 강화하는 좋은 운동법입니다.

4. 중둔근이 많이 약화되서 다리를 들어올리거나 벌릴때, 골반이 뒤로 기우는 분들은,
골반이 뒤로 기울지 않게, 벽에 기대서 하는 것도 좋은 방법입니다.

5. 서서하는 운동법입니다.
벽을 짚고 선 상태에서, 다리를 약간 옆, 뒷방향으로 벌려주시면 됩니다.

6. 다리를 꼬고 앉는 자세는 중둔근을 약화시키는 안좋은 자세입니다.

7. 옆으로 누울 땐, 다리 사이에 베개를 넣어, 무릎이 아래로 떨어지지 않게 해야합니다.

통증이 있는 분들은, 가까운 한의원에 내원하셔서 한의사의 정확한 진단에 따라, 침, 약침, 추나, 한약치료를 받으시기 바랍니다.

일상생활에서 직업적, 습관적으로 반복되는 동작과 지속되는 자세에 의해 통증은 발생합니다.
이 영상을 시청하시는 모든 분들이 늘 행복하고 건강하시길 바랍니다:)

지금까지 통증N한의사 였습니다:)