햄스트링 스트레칭 법, 햄스트링이 짧은 분들이 편히 앉을 수 있는 방법, 허리 숙일 때 주의해야할 부분들을 알려드립니다 :)

이전 영상에서 햄스트링이 짧은 분들이 어떤 증상이 생길 수 있는지,
왜 구부정하게 앉아질 수 밖에 없는지, 왜 스트레칭을 해야하는지 알려드렸는데요! :)

이번 영상에선
누워서 하는 햄스트링 스트레칭법, 서서하는 방법,
앉아있을 때 보다 편히 허리를 펴고 앉을 수 있는 방법,
허리 숙일 때 수정해야하는 부분들을 알려드리겠습니다!

1. 누워서하는 방법: 바로 누운 상태에서 허벅지 뒤에 깍지를 끼고, 천천히 무릎을 펴줍니다.
반동을 주지 말고, 15초 유지 X 3회 씩 해주시면 됩니다.

2. 서서하는 방법: 한 발을 앞으로 내딛은 상태에서, 허리를 천천히 숙입니다.
이 때, 허리가 구부정하게 굽어지면 안됩니다.

3. 햄스트링이 짧은 분들은 골반이 뒤로 기울면서 허리가 구부정하게 앉아진다고 했죠! 방석으로 엉덩이 부분만 높여주면 허리를 펴고 앉기가 훨씬 수월해 집니다.

4. 허리 숙일때는 무릎을 약간 굽히고, 엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 허리를 평평하게 숙여줍니다.

일상생활에서 직업적, 습관적으로 반복되는 동작과 지속되는 자세에 의해 통증은 발생합니다.
이 영상을 시청하시는 모든 분들이 늘 행복하고 건강하시길 바랍니다 :)

지금까지 통증N한의사 였습니다 :)